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#happybirthday to me
29 já cá cantam e ainda que tendo sido operado a 26 de Setembro aquilo que pedia no ano passado está cumprido.
Continuamos a lutar para ficar o melhor possível e que para o ano a foto já seja a trabalhar ou que seja a treinar sim, mas depois do trabalho! Esse é o desejo para o ano que vem: voltar ao ativo.
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#gymlife #gymmotivation #fitnessportugal #culturismoportuguês #fitfam #picoftheday #portugalbodybuilding #be_fit_in_portugal #bodybuilding #recovery.

#happybirthday to me 29 já cá cantam e ainda que tendo sido operado a 26 de Setembro aquilo que pedia no ano passado está cumprido. Continuamos a lutar para ficar o melhor possível e que para o ano a foto já seja a trabalhar ou que seja a treinar sim, mas depois do trabalho! Esse é o desejo para o ano que vem: voltar ao ativo. . . . . . . . . #gymlife #gymmotivation #fitnessportugal #culturismoportugu ês #fitfam #picoftheday #portugalbodybuilding #be_fit_in_portugal #bodybuilding #recovery ...

Encontrei a caixa perfeita para levar o meu pequeno almoço para a rua, quando não há tempo para comer em casa. Ou até para arranjar um lanchinho para a minha princesa levar para passeios. Vá, vamos confessar, com tanta receita simples e caixinhas irresistíveis, não há desculpa para não levarmos boa comida connosco para a rua, certo?
Obrigada @tupsdacat por me apresentares está alternativa tão boa e de excelente qualidade!
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#tupsdacat #tupperwareportugal  #pub #comidasaudavel #marmitafit #comidatogo #roadtofit #sersaudavel #mealprep #escolhasaudável #serfit #womanshealthportugal #mulheresqueinspiram #be_fit_in_portugal #panquecassaudaveis #pancakes #pequenoalmocofit #healyhylifestyle #healthypancakes.

Encontrei a caixa perfeita para levar o meu pequeno almoço para a rua, quando não há tempo para comer em casa. Ou até para arranjar um lanchinho para a minha princesa levar para passeios. Vá, vamos confessar, com tanta receita simples e caixinhas irresistíveis, não há desculpa para não levarmos boa comida connosco para a rua, certo? Obrigada @tupsdacat por me apresentares está alternativa tão boa e de excelente qualidade! . . . . #tupsdacat #tupperwareportugal #pub #comidasaudavel #marmitafit #comidatogo #roadtofit #sersaudavel #mealprep #escolhasaud ável #serfit #womanshealthportugal #mulheresqueinspiram #be_fit_in_portugal #panquecassaudaveis #pancakes #pequenoalmocofit #healyhylifestyle #healthypancakes ...

Algumas pessoas têm reparado e perguntado o porquê da minha “ausência”.
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Primeiro que tudo, sim está tudo bem 🙂. Apenas cheguei à conclusão que queria viver mais sem a necessidade de partilhar.
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Sinto que durante dois anos andei em busca de um ideal de corpo perfeito que descobri exige muitos sacrifícios para alcançar.
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Estar feliz com o que vemos ao espelho é muito importante mas tornar isso uma prioridade ( especialmente quando o meu objectivo nunca foi competir) não estava a ser saudável. Cheguei à conclusão de que precisava de mais equilíbrio na minha vida.
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A minha barriga pode já não estar como estava nesta foto mas estou a trabalhar para aceitar melhor isso.
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Continuo a ir ao ginásio 3-4X por semana,  continuo a fazer o meu cardio em jejum mas estou a aprender a ser mais flexível na alimentação. Diria que como bem 85% do tempo e aproveito os outros 15% sem culpas.
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Pela primeira vez em 2 anos estou sozinha, sem ninguém a ditar o que devo comer ou os treinos que devo fazer. Isso é ao mesmo tempo assustador e desafiante. .
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#fitpt #fitspo #fitfam #fitness #fitfamily #fitfamuk #ukfitfam #ukfitness #londonfitfam #londonfitness #gymgirl #motivation #gymgoals #gymaddict #bodybuildingmotivation #girlswholift #fitnessbody #gymwear #sagafitpt #fitnessportugal  #bodybuilding #strongnotskinny #nopainnogain #juntossomosmaisfit #fitnessmodel #bodygoals #be_fit_in_portugal #antesedepois.

Algumas pessoas têm reparado e perguntado o porquê da minha “ausência”. . Primeiro que tudo, sim está tudo bem 🙂. Apenas cheguei à conclusão que queria viver mais sem a necessidade de partilhar. . Sinto que durante dois anos andei em busca de um ideal de corpo perfeito que descobri exige muitos sacrifícios para alcançar. . Estar feliz com o que vemos ao espelho é muito importante mas tornar isso uma prioridade ( especialmente quando o meu objectivo nunca foi competir) não estava a ser saudável. Cheguei à conclusão de que precisava de mais equilíbrio na minha vida. . A minha barriga pode já não estar como estava nesta foto mas estou a trabalhar para aceitar melhor isso. . Continuo a ir ao ginásio 3-4X por semana, continuo a fazer o meu cardio em jejum mas estou a aprender a ser mais flexível na alimentação. Diria que como bem 85% do tempo e aproveito os outros 15% sem culpas. . Pela primeira vez em 2 anos estou sozinha, sem ninguém a ditar o que devo comer ou os treinos que devo fazer. Isso é ao mesmo tempo assustador e desafiante. . . #fitpt #fitspo #fitfam #fitness #fitfamily #fitfamuk #ukfitfam #ukfitness #londonfitfam #londonfitness #gymgirl #motivation #gymgoals #gymaddict #bodybuildingmotivation #girlswholift #fitnessbody #gymwear #sagafitpt #fitnessportugal #bodybuilding #strongnotskinny #nopainnogain #juntossomosmaisfit #fitnessmodel #bodygoals #be_fit_in_portugal #antesedepois ...

Como perder GORDURA LOCALIZADA em determinadas áreas do nosso corpo?🚨
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Vou-vos contar O SEGREDO 🤫:
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Não conseguem! 😭
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Era tão bom poder escolher onde perder gordura, mas não se consegue fazer isso.😑
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Eu por exemplo, quando emagreço fico logo sem rabo , e em último lugar a barriga. 🤬
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É frustrante eu sei. Mas a única forma de perder gordura corporal é focar no corpo todo e, eventualmente,  essas zonas mais problemáticas também irão à vida.😝
.
Como podemos fazer isso?
.
NUTRIÇÃO!🍽
Comendo comidinha boa, com um déficit calórico adaptado ao nosso corpo, estilo de vida e atividade física.
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Senão, meus amigos, podem treinar até cair para o lado que pouco ou nada vai mudar. 🏃🏻‍♀️
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#fitgym
#strongerthanyouthink
#3porsemana.

Como perder GORDURA LOCALIZADA em determinadas áreas do nosso corpo?🚨 . Vou-vos contar O SEGREDO 🤫: . Não conseguem! 😭 . Era tão bom poder escolher onde perder gordura, mas não se consegue fazer isso.😑 . Eu por exemplo, quando emagreço fico logo sem rabo , e em último lugar a barriga. 🤬 . É frustrante eu sei. Mas a única forma de perder gordura corporal é focar no corpo todo e, eventualmente, essas zonas mais problemáticas também irão à vida.😝 . Como podemos fazer isso? . NUTRIÇÃO!🍽 Comendo comidinha boa, com um déficit calórico adaptado ao nosso corpo, estilo de vida e atividade física. . Senão, meus amigos, podem treinar até cair para o lado que pouco ou nada vai mudar. 🏃🏻‍♀️ . . . . #be_fit_in_portugal #womenshealth #omeucorpo #womenshealthportugal #eusouwh #portugalfit #whportugal #fitgirlwhportugal #boratreinar #fitgirlswh #onlinetrainer #fitnessindustry #projetovidatoda #beachbody2019 #bikinibody2019 #sagafitpt #fitmomof3 #fitpeople #fitnessselfie #sersaudavel #fitnessmodel #fitnesstrainer #fitnessfun #momworkout #fitinfluencer #fitmomsofinstagram #strongfit #fitgym #strongerthanyouthink #3porsemana ...

Pessoas queridas, a vida é demasiado curta para:
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✖️fazermos coisas que não gostamos;👎🏼
.
✖️estar com pessoas que nos sugam cada pingo de energia; 😰
.
✖️beber mau café! ☕️
.
Está na hora de dar prioridade aquilo que realmente gostamos, descobrindo formas de estarmos menos ocupados e passar mais tempo com as pessoas que trazem ao de cima o melhor em nós. 🙌🏼
.
Claro que, algumas coisas e algumas pessoas são inevitáveis de vez em quando... 🤷🏻‍♀️
.
Mas não há desculpa para beber café de porcaria 🤦🏻‍♀️!
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Pessoas queridas, a vida é demasiado curta para: . ✖️fazermos coisas que não gostamos;👎🏼 . ✖️estar com pessoas que nos sugam cada pingo de energia; 😰 . ✖️beber mau café! ☕️ . Está na hora de dar prioridade aquilo que realmente gostamos, descobrindo formas de estarmos menos ocupados e passar mais tempo com as pessoas que trazem ao de cima o melhor em nós. 🙌🏼 . Claro que, algumas coisas e algumas pessoas são inevitáveis de vez em quando... 🤷🏻‍♀️ . Mas não há desculpa para beber café de porcaria 🤦🏻‍♀️! . . . . #be_fit_in_portugal #womenshealth #omeucorpo #womenshealthportugal #eusouwh #portugalfit #whportugal #fitgirlwhportugal #boratreinar #fitgirlswh #onlinetrainer #fitnessindustry #projetovidatoda #beachbody2019 #bikinibody2019 #sagafitpt #fitmomof3 #fitpeople #fitnessselfie #sersaudavel #fitnessmodel #fitnesstrainer #fitnessfun #momworkout #fitinfluencer #fitmomsofinstagram #strongfit #fitgym #strongerthanyouthink #3porsemana ...

Não desperdices:
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👉🏼a oportunidade;
👉🏼o teu tempo;
👉🏼a tua capacidade;
👉🏼o tempo das outras pessoas;
👉🏼a possibilidade de estar no teu melhor!
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Foca-te nos teus objetivos, a vida não espera 👊🏼
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Não desperdices: . 👉🏼a oportunidade; 👉🏼o teu tempo; 👉🏼a tua capacidade; 👉🏼o tempo das outras pessoas; 👉🏼a possibilidade de estar no teu melhor! . Foca-te nos teus objetivos, a vida não espera 👊🏼 . . . . #be_fit_in_portugal #womenshealth #omeucorpo #womenshealthportugal #eusouwh #portugalfit #whportugal #fitgirlwhportugal #boratreinar #fitgirlswh #onlinetrainer #fitnessindustry #projetovidatoda #beachbody2019 #bikinibody2019 #sagafitpt #fitmomof3 #fitpeople #fitnessselfie #sersaudavel #fitnessmodel #fitnesstrainer #fitnessfun #momworkout #fitinfluencer #fitmomsofinstagram #strongfit #fitgym #strongerthanyouthink #3porsemana ...

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Agora sim, pronta para uma nova semana! 🥞 Torre de panquecas de abóbora com requeijão e doce natura de abóbora e noz 👌🏼
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Tenham um excelente dia e uma semana tranquila 🤓.

Agora sim, pronta para uma nova semana! 🥞 Torre de panquecas de abóbora com requeijão e doce natura de abóbora e noz 👌🏼 . Tenham um excelente dia e uma semana tranquila 🤓 ...

"O sucesso não se mede pela quantidade de conquistas que você obtém, mas sim pela satisfação que você sente em cada uma delas." #healthylifestyle #juntossomosmaisfit #fitness #fitnessportugal #fitnessmotivation #instafit #be_fit_in_portugal #workoutmotivation #healthychoices #escolhassaudaveis ...

Depois de perceber qual a função de cada um dos macronutrientes, resta saber qual a quantidade ideal que deverá ser ingerida diariamente. Esta tabela representa exactamente isso, está aqui apresentada a quantidade recomendável de cada nutriente consoante o seu nível de actividade.
⚠️ Atenção! Devemos ter em conta que cada pessoa é diferente e, por isso, estes valores poderão mudar de pessoa para pessoa e de desporto para desporto..

Depois de perceber qual a função de cada um dos macronutrientes, resta saber qual a quantidade ideal que deverá ser ingerida diariamente. Esta tabela representa exactamente isso, está aqui apresentada a quantidade recomendável de cada nutriente consoante o seu nível de actividade. ⚠️ Atenção! Devemos ter em conta que cada pessoa é diferente e, por isso, estes valores poderão mudar de pessoa para pessoa e de desporto para desporto. ...

"se não acreditares, todos irão duvidar." 🐜🏋️‍♀️ 20+20=60 😂 . . . #legday #workoutmotivation #seamelhorversaodetimesmo #tuquerestuconsegues #foconofoco #fitnessgirl #fitnesslove #be_fit_in_portugal #fit ...

"O que não te desafia, não te faz mudar."🍀 O meu lugar preferido 🧘‍♀️🏋️‍♀️ . . . #chestday #gymmotivation #workoutmotivation #seamelhorversaodetimesmo #tuquerestuconsegues #foconofoco #n ãotreinarsuperioreséparameninos #fitnessgirl #fitnesslove #be_fit_in_portugal #fit ...

Tá indo . . . 💪💪💪.

Tá indo . . . 💪💪💪 ...